Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Probiotika? Tipps und Anzeichen dafür, dass sie funktionieren

Jun 13, 2023

Probiotika sind lebende Stämme von Mikroorganismen (wie Bakterien und Hefen). Sie sind in einigen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt oder Kombucha, sind aber auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Menschen nehmen Probiotika aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen ein, insbesondere bei Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, Verstopfung oder Reizdarmsyndrom (IBS). Probiotika können Auswirkungen auf das Darmmikrobiom haben, das aus allen im Verdauungstrakt lebenden Mikroorganismen besteht.

Unklar ist, welche Arten von Probiotika für welche Erkrankungen am besten geeignet sind, zu welcher Tageszeit Probiotika eingenommen werden sollten oder ob Probiotika zusammen mit der Nahrung eingenommen werden müssen. Dieser Artikel enthält einen Überblick darüber, was über die besten Zeiten für die Einnahme von Probiotika bekannt ist.

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Probiotika gibt es in verschiedenen Formen. Sie können probiotikareiche fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut, Kombucha und Miso zu sich nehmen. Oder Sie können orale probiotische Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder flüssiger Form einnehmen. Darüber hinaus gibt es topische Probiotika, die auf die Haut oder die Vagina aufgetragen werden.

Eines der Hauptprobleme bei oralen Probiotika besteht darin, sie lange genug am Leben zu halten, damit sie durch das saure Magenmilieu und den Dünndarm in den Dickdarm gelangen, wo sie vermutlich die größte Wirkung haben.

Es ist wichtig, vor der Einnahme eines Probiotikums einen Arzt zu konsultieren. Probiotika gibt es in vielen verschiedenen Formen und Stämmen, und es kann schwierig sein, zu entscheiden, welchen Typ man ausprobieren sollte. Ein Gesundheitsdienstleister kann helfen, indem er ein bestimmtes Probiotikum empfiehlt.

Es wurden einige Untersuchungen darüber durchgeführt, zu welcher Tageszeit Probiotika eingenommen werden sollten und mit welchen Arten von Nahrungsmitteln sie eingenommen werden sollten, um die größte Wirkung zu erzielen, es wurde jedoch keine allgemeine Einigung in der medizinischen Fachwelt erzielt. Es gibt jedoch einige Faustregeln, die Ihnen bei der Auswahl von Probiotika helfen können.

In einer Studie wollte man herausfinden, ob das, was man zusammen mit Probiotika isst oder trinkt, deren Wirkung beeinflusst. Das Experiment wurde nicht an Menschen durchgeführt, sondern war eine In-vitro-Studie (ohne Verwendung eines lebenden Organismus) an einem Modell des Verdauungstrakts.

Der Stamm in der Studie war Lactobacillus fermentum K73. Forscher fanden heraus, dass diese spezielle Sorte länger lebte, wenn sie mit Milch statt mit Wasser gemischt wurde. Dies könnte bedeuten, dass die Einnahme eines Probiotikums mit Milch hilfreicher sein könnte als die Einnahme mit Wasser. Die Autoren konnten jedoch nicht mit Sicherheit sagen, dass dies einen signifikanten Unterschied in der Zusammensetzung des menschlichen Darmmikrobioms ausmachte.

Eine Studie aus Italien aus dem Jahr 2017 untersuchte eine Kombination aus Bifidobacterium longum und Lactobacillus rhamnosus, zwei Arten von Bakterien, die im Verdauungssystem vorkommen. Die Teilnehmer nahmen die Probiotika entweder 30 Minuten vor oder 30 Minuten nach dem Frühstück ein. Das Timing spielte bei den Ergebnissen keine Rolle, da sich bei beiden Gruppen ein Anstieg der „guten“ und ein Rückgang der „schlechten“ Bakterien im Darm zeigte.

Präbiotika sind auch bei der Einnahme von Probiotika wichtig. Präbiotika sind unverdauliche Pflanzenteile, die als Nahrung für die Probiotika (und die im Darmmikrobiom vorhandenen Mikroorganismen) dienen. Einige Nahrungsquellen für Präbiotika sind Nüsse, Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen), Zwiebeln, Knoblauch, Weizenprodukte, Artischocken und Zichorienwurzel.

Die Erkenntnis ist, dass es keinen einheitlichen Weg gibt, ein Probiotikum einzunehmen. Es sollte sich an den Bedürfnissen jedes Einzelnen orientieren, wie er seinen Tag gestaltet und ob die Probiotika Nebenwirkungen verursachen.

Die meisten klinischen Studien zu Probiotika berücksichtigen nicht die Tageszeit, zu der die Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wurden, beispielsweise als erstes am Morgen oder vor dem Schlafengehen. Dies könnte bedeuten, dass Forscher keinen großen Einfluss der Tageszeit erwarten.

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Probiotikums ist möglicherweise der Zeitpunkt, zu dem die Einnahme am bequemsten ist. Ein Probiotikum, das nicht eingenommen wird, weil man es vergessen hat, hat keine Chance zu wirken.

Sprechen Sie mit einem Arzt über die Einnahme eines Probiotikums. Darüber hinaus hat jedes Probiotikum seine eigenen Anweisungen, wie es am besten einzunehmen ist. Probiotika werden mit verschiedenen Methoden und mit unterschiedlichen Einkapselungsarten hergestellt, beispielsweise durch Überzüge auf Kapseln, um den Inhalt vor Magensäure zu schützen oder eine zeitlich begrenzte Freisetzung zu ermöglichen.

Auf dem Produktetikett sollte angegeben werden, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme des Probiotikums ist, ob es mit oder ohne Mahlzeit oder mit Milch oder anderen Nahrungsmitteln eingenommen werden sollte und ob die Einnahme morgens oder abends am wirksamsten ist.

Es gibt nicht viele Belege dafür, dass der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Probiotika ist. Planen Sie die Einnahme daher zu dem Zeitpunkt ein, zu dem es für Sie am bequemsten ist, sich an die Einnahme zu erinnern.

Wenn nach der Einnahme eines Probiotikums Symptome auftreten, können Sie versuchen, die Tageszeit, zu der Sie das Probiotikum einnehmen, zu ändern oder das Probiotikum zu einer Mahlzeit einzunehmen. Wenn empfohlen wird, das Probiotikum zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, nehmen Sie es jeden Tag mit der gleichen Mahlzeit (z. B. Frühstück) ein.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob es sinnvoll ist, ein Probiotikum zu einer anderen Tageszeit als andere Medikamente einzunehmen. Sie könnten beispielsweise empfehlen, es nicht gleichzeitig mit einem Antibiotikum einzunehmen, da dieses Medikament die probiotischen Organismen abtöten könnte.

Am wichtigsten ist möglicherweise die regelmäßige Einnahme des Probiotikums und die empfohlene Einnahmedauer.

Wenn Sie mit einem Probiotikum beginnen:

Ob ein Probiotikum bei den Symptomen helfen kann, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie z. B. den Stämmen, der Formulierung, der Dosierung und der behandelten Erkrankung. Im Allgemeinen ist ein Maß dafür, ob ein Probiotikum wirkt, die beginnende Besserung der Symptome. Sie sollten jedoch bedenken, dass das Probiotikum möglicherweise nicht der Grund für die Verbesserung ist.

Menschen nehmen Probiotika für verschiedene gewünschte Ergebnisse ein. Die meisten davon wurden nicht durch Forschung bestätigt. Zu den möglichen Vorteilen, die Sie bemerken könnten, gehören:

Die Beweise für Probiotika sind nicht eindeutig. Es ist immer noch nicht bekannt, welche Sorte (oder welche Sorten) für jede Person und welchen Gesundheitszustand am besten geeignet sind. Da Probiotika in der Regel nicht von den Krankenversicherungen abgedeckt werden und teuer sein können, möchten Verbraucher sicher sein, dass ihre Einnahme die zusätzlichen Kosten wert ist.

Wenn Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, überprüfen Sie auf dem Etikett, wie lange der Hersteller die Einnahme empfiehlt, um die Wirkung zu spüren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome anhalten oder sich nicht bessern. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder entsprechende Symptome haben, nehmen Sie keine Probiotika ein, anstatt einen Arzt aufzusuchen.

Wenn Ihr Arzt ein Probiotikum empfohlen hat, fragen Sie ihn, wann Sie mit Ergebnissen rechnen können und welche Anzeichen darauf hinweisen könnten, dass das Probiotikum wirkt. Wenn in diesem Zeitraum keine merkliche Veränderung eintritt, fragen Sie, ob Sie die Sorte wechseln oder die Einnahme von Probiotika abbrechen müssen.

Alle Nebenwirkungen, die nach der Einnahme eines Probiotikums auftreten, wie Kopfschmerzen, Blähungen oder übermäßige Blähungen, sind ein Grund, einen Arzt zu fragen, ob er das Probiotikum wechseln oder absetzen soll.

Probiotika gelten weitgehend als sicher. Es handelt sich jedoch um lebende Organismen, die auf unerwartete Weise wachsen und sich ansiedeln können. Bei der Verwendung eines Probiotikums kann es zu seltenen unerwünschten Ereignissen, einschließlich Infektionen, kommen, insbesondere wenn Sie immungeschwächt sind.

Aus diesem Grund ist es für jeden mit einer gesundheitlichen Beeinträchtigung, der Probiotika einnehmen möchte, wichtig, zunächst sicherzustellen, dass dies sicher ist.

Probiotika verursachen normalerweise keine ernsthaften Probleme. Zu den geringfügigen Symptomen bei manchen Menschen gehören Blähungen sowie Infektionen, obwohl Infektionen selten sind.

Es gibt jedoch einige Menschen, bei denen das Risiko eines schlechten Ergebnisses größer ist. Menschen, die sehr krank sind oder ein geschwächtes Immunsystem haben, sind möglicherweise keine guten Kandidaten für Probiotika. Die Weltorganisation für Gastroenterologie rät Menschen mit schweren Erkrankungen oder einem geschwächten Immunsystem von der Einnahme von Probiotika ab.

Für diejenigen, die Probiotika ausprobieren möchten, ist die Konsultation eines Arztes die beste Möglichkeit, sich beraten zu lassen, bevor sie die Option in Betracht ziehen. Zu welcher Tageszeit Probiotika eingenommen werden und ob sie zu einer Mahlzeit eingenommen werden sollten, hängt von der Sorte und der Empfehlung des Herstellers ab.

Die Vorteile sollten innerhalb weniger Wochen spürbar sein. Probiotika sind für die meisten Menschen sicher, aber bei schweren Erkrankungen oder einem geschwächten Immunsystem besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Komplikationen.

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Von Amber J. TrescaAmber J. Tresca ist eine freiberufliche Autorin und Rednerin, die sich mit Verdauungsstörungen, einschließlich IBD, befasst. Im Alter von 16 Jahren wurde bei ihr Colitis ulcerosa diagnostiziert.